스트레칭 5분
런닝 5분
레그 익스텐션 20×20 30×20 40×20 50×20 60×20 70×20 80×20 70×20 60×20 50×20 40×20 30×20 20×20
레그컬 15×20 20×20 25×18 30×15 25×15 20×20 15×20
스모데드 0×20 2.5×20 5×20×4
런닝 5분
레그 익스텐션 20×20 30×20 40×20 50×20 60×20 70×20 80×20 70×20 60×20 50×20 40×20 30×20 20×20
레그컬 15×20 20×20 25×18 30×15 25×15 20×20 15×20
스모데드 0×20 2.5×20 5×20×4
덤벨 숄더프레스(한쪽씩) 6×20 8×20×2 6×20
루레이즈+사레레(가동범위 좁게. 뒤쪽 측면 자극) 3/3×20×4
벤트 오버 레터럴 레이즈(머신) 10×20 20×20×3
런닝 18분
스트레칭 5분
오늘은 허리가 아파 자극위주로 진행했습니다. 그리고 허리에 무리가 안 가도록 최대한 머신위주 운동으로 진핼했습니다.